Olah Raga (Sport): Kettlebell sebagai Peralatan Latihan Olah Raga

Minggu, 10 Desember 2017

Kettlebell sebagai Peralatan Latihan Olah Raga

#SELAMAT MALAM PARA KAWAN#
(Menyimak info sekitar Kettlebell sebagai Peralatan
Latihan Olah Raga)
________________________________________________________

________________

KataPengantar
________________

Para kawan sekalian...!

Berikut info sekitar Kettlebell

Selamat menyimak...!

_______________________________

Sekilas info Kettlebell
_______________________________

* Pengertian

Kettlebell (bahasa Rusia: Griya) adalah perangkat latihan
beban yang berbentuk seperti peluru meriam yang memiliki
pegangan.

Latihan kettlebell pada mulanya dimulai di Russia, sebelum
berkembang dan menjadi terkenal.Latihan kettlebell dapat
menargetkan berbagai anggota tubuh dan mempunyai berbagai
variasi gerakan.

Naiknya popularitas latihan kettlebell didukung oleh berbagai
klaim yang menyebutkan bahwa latihan ini efektif dalam
membakar lemak dan membangun kekuatan otot.

* Latihan Kettlebell

Latihan kettlebell memiliki banyak variasi gerakan.
Variasi gerakan utama yang umum dilakukan dalam latihan
kettlebell adalah gerakan mengayun, menyapu, menekan,
dan mengungkit.Masing-masing gerakan dapat memiliki
tujuan yang berbeda, seperti gerakan mengayun yang
bertujuan untuk melatih otot perut dan otot paha.

Beberapa variasi gerakan dapat menargetkan seluruh anggota
tubuh, seperti variasi gerakan yang bernama Turkish get-up.

Pada Turkish get-up, pada awalnya praktisi mulai dengan
mengangkat kettlebell ke arah langit-langit dan secara
perlahan berusaha untuk bangun sebelum mencapai posisi
berdiri sempurna.

Dalam berlatih kettlebell, terdapat beberapa arahan keamanan
yang bertujuan untuk mencegah cedera dan kecelakaan.[Salah
satunya, praktisi diwajibkan untuk tidak membungkuk ketika
mengayun kettlebell.[6] Lebih jauh lagi, beberapa ahli
menyarankan pemula untuk berlatih kettlebell dibawah
instruksi pengawasan dari praktisi berpengalaman.

* Sejarah Kettlebell

Pada awalnya kettlebell berasal dari Russia, dimana alat
tersebut banyak dipakai sebagai penyeimbang neraca untuk
berdagang di pasar.

Pada tahun 1704, kata girya (nama lain kettlebell), yang
berarti besi yang telah di cor, tertulis pada kamus bahasa
Rusia. Oleh para petani, kettlebell juga dimanfaatkan
sebagai alat berolah raga.Lebih jauh lagi, sayembara
angkat kettlebell juga sering diadakan di pedesaan dan
di kota-kota kecil.

Pada tahun 1913, majalah kebugaran tubuh Hercules mulai
mengakui kettlebell sebagai alat olahraga yang cukup efektif
untuk menurunkan berat badan.

Pada tahun 1940, angkat kettlebell dijadikan olahraga nasional
Uni Soviet.[2] Sekitar tahun 1960-an, kettlebell telah
diperkenalkan pada berbagai sekolah dan universitas.

Sekitar tahun 1970-an, olahraga angkat kettlebell dijadikan
bagian dari Asosiasi Olah Raga Uni Soviet.Sayangnya,
olahraga angkat kettlebell masih belum mempunyai auturan
yang resmi.[2] Tahun 1985, komite nasional olahraga angkat
kettlebell dibuat di Uni Soviet. Setelah itu, olahraga
angkat kettlebell menjadi olahraga resmi dan mempunyain
aturannya sendiri.

Aplikasi kettlebell makin menyebar luas.Alat ini telah
dipakai untuk mengolah kebugaran atlet binaraga, anggota militer,
dan praktisi bela diri.[2] Di samping itu, belum ditemukan
adanya data statistika yang akurat mengenai jumlah atlet angkat
kettlebell.[2] Sampai tahun 2012, Federasi Kettlebell dan
Kebugaran Internasional (IKFF) telah mencatat 175 orang atlet
angkat kettlebell.

* Studi Ilmiah Mengenai Kettlebell

Latihan kettlebell, akhir-akhir ini dinilai telah memperoleh
popularitas. Untuk menyelidiki efektivitas latihan kettlebell
dan dampaknya pada tubuh, beberapa studi telah dilakukan.
Salah satu studi menyimpulkan bahwa latihan kettlebell
dapat membakar 20.2 kalori per menit, angka ini juga dicapai
ketika seseorang melakukan ski keatas bukit.

Lebih jauh lagi, studi yang mempelajari ongkos oksigen yang
dibayar seorang olahragawan ketika mengayun ketllebell
menyimpulkan bahwa kettlebell adalah olahraga yang dapat
menguatkan kebugaran pernapasan dan jantung.

Mengangkat kettlebell juga mampu meningkatkan kemampuan
seseorang untuk melakukan lompatan vertikal, dan meningkatkan
kemampuan mengangkat beban, meskipun hasilnya tidak berhasil
melampaui angkat besi.

Dalam segi keamanan, kettlebell diketahui dapat menyebabkan
rasa sakit pada punggung bawah yang mungkin disebabkan oleh
besarnya beban yang ditopang oleh bagian tubuh tersebut.

Oleh karena itu, pada beberapa individu seperti penderita
sakit punggung, olahraga ini tidak disarankan.
____________

Penutup
____________

Demikian infonya para kawan sekalian...!

...dan...

Selamat malam...!