#SELAMAT MALAM PARA KAWAN#
(Menyimak info sekitar Binaraga)
___________________________________________________________
____________________
Kata Pengantar
____________________
"Herkules, pahlawan gagah dalam mitologi Yunani melambangkan
maskulinitas dan keperkasaan pria. Hal mungkin merupakan
bentuk awal pemuliaan terhadap bentuk fisik ideal dan simetris
dalam kebudayaan dan kesenian Yunani, seperti nampak dalam
patung-patung Yunani klasik".
Demikian wikipedia menggambarakan awal mula pentingnnya
pembetukan tubuh yang berotor bagi manusia.
Para kawan sekalian...!
Seiring dengan perkembangan Zaman, maka masa Hercules-pun
berakhir untuk kemudian kita mengenal Olah Raga Bina Raga.
Berikut info lengkapnya.
...dan...
Selamat menyimak...!
______________________________________
Sekilas info tentang Binaraga
______________________________________
* Pengertian
Binaraga adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan
hipertropi otot intensif. Dengan melakukan latihan beban
dan diet protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang
dapat meningkatkan massa otot.
Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawan
(pria) atau binaragawati (wanita). Selain menjadi gaya
hidup untuk membentuk tubuh sekaligus menjaga kesehatan,
binaraga juga dapat dipertandingkan dalam berbagai kontes
atau sebagai salah satu cabang olahraga yang kerap
dipertandingkan di pesta olahraga seperti Pekan Olahraga
Nasional atau Sea Games.
Dalam kompetisi binaraga, para binaragawan memamerkan otot
tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan
fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai
berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri
tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup
koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan
melalui serangkaian proses yang disebut "cutting phase";
serangkaian kombinasi dari pengurangan kadar lemak tubuh,
penggelapan warna kulit (dilakukan dengan berjemur di bawah
sinar matahari), pembaluran minyak pada tubuh, ditambah
efek penyinaran panggung yang akan membantu dewan juri
untuk melihat definisi otot secara lebih jelas.
Binaragawan terkenal di dunia seperti Arnold Schwarzenegger,
Charles Atlas, Steve Reeves, Reg Park, Devin McKillop, dan
Lou Ferrigno,
sedangkan binaragawan terkenal di Indonesia antara lain
Levi Rumbewas, Asrelawandi, Ade Rai, dan Ricky Syamsuri.
Kini, juara tiga kali berturut-turut Jay Cutler adalah
penyandang gelar Mr. Olympia sebagai binaragawan teratas
di dunia. Selain itu terdapat gelar binaraga bergengsi
lainnya seperti Mr. Universe.
Otoritas binaraga dunia adalah International Federation of
BodyBuilding & Fitness (IFBB), sedangkan otoritas binaraga
nasional Indonesia adalah Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat,
dan Binaraga Seluruh Indonesia (PABBSI).
* Etimologi
Istilah "binaraga" merupakan terjemahan bahasa Indonesia
untuk istilah dalam bahasa Inggris bodybuilding yang terbentuk
dari kata "bina" yang berarti membangun, dan "raga" yang
berarti tubuh.
* Sejarah
Sesungguhnya upaya membentuk tubuh dengan memperbesar masa
otot melalui serangkaian latihan fisik sudah lama dikenal
sejak zaman kuno di Yunani sekitar abad ke-5 SM.
Herkules, pahlawan gagah dalam mitologi Yunani melambangkan
maskulinitas dan keperkasaan pria. Hal mungkin merupakan
bentuk awal pemuliaan terhadap bentuk fisik ideal dan simetris
dalam kebudayaan dan kesenian Yunani, seperti nampak dalam
patung-patung Yunani klasik.
Olimpiade kuno yang digelar di Olimpia mempertandingkan
olahraga gulat, tinju, dan atletik, merupakan bentuk budaya
pemuliaan dan apresiasi terhadap bentuk tubuh ideal.
Para atlet berlaga tanpa busana dengan sebelumnya mambaluri
tubuh mereka dengan minyak dan bedak halus. Acara ini
menjadi hiburan, tontonan, sumber kekaguman, serta
kebanggaan bagi masyarakat negara-kota Yunani kuno.
Tahun awal perkembangan binaraga di dunia barat berlangsung
pada kurun waktu 1880 hingga 1953. Binaraga belum benar-
benar ada sebelum akhir abad ke-19 yang dimulai oleh Eugen
Sandow dari Prussia (kini Jerman utara), yang dihormati
sebagai "Bapak Binaraga Modern".
Ia dianggap sebagai perintis olahraga ini karena memperbolehkan
penonton menyaksikan fisiknya dalam "penampilan pamer otot".
Sebelumnya pameran fisik pria telah lama dilakukan melalui
berbagai pertunjukan karnaval dan sirkus, akan tetapi lebih
bersifat memamerkan kekuatan tubuh seperti pertandingan gulat,
mengangkat beban berat, atau membengkokkan batang besi.
Sandow adalah orang pertama yang berfokus pada penampilan
otot itu sendiri. Sandow adalah seorang "gracilian" yang
sempurna. Istilah ini merujuk pada standar "ideal" matematis
untuk "fisik sempurna" yang mendekati proporsi tubuh patung
Yunani dan Romawi pada era klasik.
Sandow menggelar kontes binaraga perdana dunia pada
14 September 1901 yang disebut "Great Competition" dan digelar
di Royal Albert Hall, London, Inggris.
Sandow sendiri menjadi juri bersama Sir Charles Lawes, dan
Sir Arthur Conan Doyle. Kontes ini berlangsung sukses dengan
dihadiri ratusan peminat kontes fisik.
Piala bagi juara adalah patung perunggu Sandow yang dibuat
oleh pematung Frederick Pomeroy. Juaranya adalah William
L. Murray dari Nottingham.
Pada tahun 1970-an, binaraga semakin terkenal dan mendapatkan
publisitas besar berkat penampilan Arnold Schwarzenegger
dan rekan-rekannya dalam film Pumping Iron produksi tahun 1977.
Pada dekade ini pula organisasi International Federation of
BodyBuilding & Fitness (IFBB) mulai mendominasi cabang
olahraga ini.
Kini Mr. Olympia adalah kontes binaraga paling bergengsi
di dunia, dan sejak 1977, sang juara mendapat piala perunggu
Sandow dan hadiah uang.
____________________________________________
Sekilas info Binaraga di Indonesia
____________________________________________
Di Indonesia, binaraga mulai dikenal sejak tahun 1950-an
setelah perang kemerdekaan Indonesia. Kejuaraan binaraga
Mr. Indonesia pernah digelar pada tahun 1952.
Binaraga pun dipertandingkan sebagai salah satu cabang olahraga
SEA Games dan Pekan Olahraga Nasional. Otoritas binaraga
nasional Indonesia adalah Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat,
dan Binaraga Seluruh Indonesia (PABBSI).
Dengan berkembangnya dunia perfilman Indonesia pada dekade
1970-an hingga 1980-an, film-film bergenre laga dan legenda
menampilkan beberapa bintang film Indonesia yang berfisik
kekar dan gagah untuk berperan sebagai pahlawan.
Bintang film seperti Barry Prima, Advent Bangun, George Rudy,
dan Willy Dozan, kerap membintangi film laga, walaupun
tidak menekuni binaraga tapi mereka memiliki fisik
yang cukup prima.
Atlet binaraga terkenal Indonesia antara lain Levi Rumbewas,
Asrelawandi, Ade Rai, dan Ricky Syamsuri. Ade Rai cukup
terkenal sebagai tokoh yang mempopulerkan dunia fitness dan
binaraga kepada masyarakat luas, ia kerap muncul sebagai
bintang iklan.
Kontes binaraga di Indonesia misalnya Mr. Indonesia, Siswaraga
untuk amatir dan Pestaraga, disamping kejuaraan nasional
binaraga yang digelar oleh PABBSI.
Kini dengan semakin banyaknya gelanggang olahraga, gym
atau fitness center (pusat kebugaran), banyak orang yang
berolah raga angkat beban untuk mendapatkan bentuk tubuh
yang lebih ideal.
* Cakupan
1. Binaraga profesional
2. Kontes binaraga Mr. Universe.
Dalam industri binaraga modern, "binaragawan profesional"
secara umum merujuk kepada binaragawan yang telah memenangi
kompetisi kualifikasi sebagai tingkat amatir dan mendapatkan
"pro card" dari IFBB.
Seorang binaragawan profesional berhak mengikuti kompetisi
binaraga dunia, termasuk Arnold Classic dan the New York Pro.
Merebut gelar di berbagai kontes binaraga internasional dapat
menjadikan mereka berhak untuk ikut serta dalam Mr. Olympia,
kontes binaraga paling bergengsi dan dianggap tertinggi di
dunia binaraga profesional. Gelar binaraga internasional
bergengsi lainnya adalah Mr. Universe.
3. Binaraga alami
Binaraga alami atau natural bodybuilding merujuk pada kontes
binaraga dimana peserta secara rutin harus lulus tes bebas
zat ilegal, barang siapa yang tidak lulus tes dilarang untuk
mengikuti kontes ini pada masa depan. Tes dilakukan melalui
uji sampel urin. Zat-zat ilegal yang dilarang antara lain
Anabolik steroid, Prohormon, dan Diuretik.
* Pertumbuhan otot
Latihan beban untuk menimbulkan hipertropi otot.
Binaragawan umumnya menempuh tiga strategi untuk
memaksimalkan hipertropi otot:
Latihan beban melalui angkat berat dan latihan resistensi
Nutrisi khusus, yang melibatkan pola makan tinggi protein,
serta tambahan suplemen jika diperlukan
Istirahat yang cukup, termasuk tidur dan pemulihan
di antara sesi latihan
* Latihan beban
Latihan beban mengakibatkan sobekan mikro pada jaringan otot
yang dilatih; secara umum disebut mikrotrauma. Sobekan kecil
ini menimbulkan rasa pegal dan sakit setelah latihan yang
disebut delayed onset muscle soreness (DOMS) yaitu sakit otot
yang tertunda.
Tubuh kemudian memperbaiki kerusakan otot ini dengan menumbuhkan
jaringan otot baru untuk menyambung sobekan kecil ini, hal
inilah yang menyebabkan otot tumbuh membesar.
Secara normal, rasa sakit ini terasa satu atau dua hari
setelah latihan. Akan tetapi ketika otot tubuh telah mulai
terbiasa dengan latihan, maka rasa sakit itu cenderung berkurang.
Latihan beban bertujuan membangun jaringan otot dengan memicu
dua jenis hipertropi; hipertropi sarkoplasmik dan hipertropi
myofibrilar.
Hipertropi Sarkoplasmik menciptakan otot yang lebih besar
sehingga menjadi tujuan latihan binaraga daripada hipertropi
myofibrilar yang lebih bersifat kelenturan dan kekuatan atletis.
Sarkoplasmik dipicu dengan meningkatkan repetisi (perulangan),
sementara myofibrilar dipicu dengan mengangkat beban yang
lebih berat.[4] Keduannya secara bersama dapat meningkatkan
ukuran dan kekuatan otot (dibandingkan dengan orang yang
tidak latihan beban sama sekali). Akan tetapi sifat
penekanannya berbeda.
Banyak pelatih memilih untuk secara silih berganti menggunakan
dua metode ini. Hal ini dimaksudkan agar mencegah tubuh
beradaptasi (dengan mempertahankan beban lebih yang progresif),
mungkin dengan menekankan metode sesuai kebutuhan mereka,
misalnya seorang binaragawan yang terbiasa latihan dengan metode
hipertropi sarkoplasmik dapat suatu waktu beralih ke hipertropi
myofibliar agar dapat melampaui batas plateau yakni suatu titik
dimana latihannya sudah membentur batas.
Latihan beban dilakukan dengan mengangkat alat beban seperti
dumbel dan barbel. Latihan binaraga ini biasanya dilakukan
di pusat kebugaran.
* Gizi
Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot
seorang binaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara
umum binaragawan memerlukan kalori lebih banyak dari orang
biasa serta memerlukan protein lebih banyak untuk membantu
pembentukan massa otot.
Pengaturan pola makan ditambah latihan kardiovaskuler untuk
mengurangi lemak tubuh dilakukan menjelang pertandingan untuk
memperjelas definisi otot. Rasio energi makanan dari karbohidrat,
protein, dan lemak dapat berbeda-beda sesuai tujuan sang
binaragawan.
* Suplemen
Peran penting gizi adalah membangun otot dan menghilangkan lemak,
untuk mencapai hal ini binaragawan kerap memerlukan berbagai
jenis makanan suplemen atau pelengkap.
Berbagai produk digunakan untuk meningkatkan ukuran otot,
meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, meningkatkan
kesehatan sendi, dan mencegah kekurangan gizi.
Kreatin mungkin adalah salah satu suplemen yang paling banyak
digunakan. Suplemen lainnya antara lain Fat burner untuk pembakar
lemak, dan Amino untuk asupan protein.
* Istirahat
Meskipun stimulasi terhadap otot muncul saat latihan di sasana
kebugaran, pertumbuhan otot muncul kemudian saat istirahat.
Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, otot tidak dapat pulih
dan tumbuh dengan baik. Tidur delapan jam sehari dianjurkan
bagi binaragawan, meski kebutuhan tidur berbeda tiap orang.
Sebagai tambahan banyak atlet binaraga melakukan tidur siang
untuk meningkatkan kemampuan tubuh membangun otot, beberapa
bahkan memecah jam tidurnya kedalam beberapa kali tidur dalam
sehari.
___________
Penutup
___________
Demikian infonya para kawan sekalian...!
...dan...
Selamat malam...!
___________________________________________________________________
Cat :
Women That Took Bodybuilding To The Extreme - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=kWplTlAWdU0
Biggest American Body Builders - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=SVU93PDc3oo
Top 10 Female Bodybuilders With Biggest Biceps - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=rhMj7EPKfhY
http://angkolafacebook.blogspot.co.id/2016/01/hercules-dan-seluk-beluknya.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar